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2017/08/02
壓力症候群狂掉髮 專家推薦:自我調適壓力三法寶
壓力大引發憂鬱,甚至狂掉髮!新北市1位年約40歲的警察,因輪班勤務繁忙、工作壓力大,長期依賴安眠藥,詎料,2個月內大量掉髮,每天睡醒時枕頭上都是頭髮,後經醫師確診為「壓力症候群」所致。
壓力引憂鬱 天天狂掉髮
回顧治療過程中,患者曾經到皮膚科求診,服用類固醇藥,但仍未獲改善,後來到新店慈濟醫院身心醫學科求診,經診斷是壓力引發憂鬱情緒,給予抗憂鬱劑、血清素調節劑治療,經過半年左右,患者不僅擺脫安眠藥,頭髮也慢慢長回來了。
而這位警察大量掉髮,就是因為壓力大、工時長,影響荷爾蒙分泌,導致頭皮生長環境不佳而掉髮,事實上,只要減少壓力,多運動、放鬆心情、充足睡眠與均衡飲食,不僅可改善慢性疲勞,甚至對於自律神經失調也有助益。
李嘉富醫師強調,壓力對人體健康的影響可以分為優壓、劣壓,適當的壓力可增進腦力、提高免疫力、戰鬥力、提升效率、存活率;但過度的壓力則可能造成焦躁鬱悶、失眠、食慾不振,甚至引發自律神經、內分泌及免疫系統疾病。
自我調適壓力 掌握3法寶
至於,平時該如何自我調適壓力?李醫師建議「健康吃、安心睡、快樂動」3原則,只要能做到這3大原則,壓力在沒有達到病態的情況下,都有機會獲得緩解。
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1.健康吃:多攝取富含「色胺酸」的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纖餅乾和堅果類食物,有助安定焦躁不安的情緒。
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2.安心睡:上床睡眠時間宜固定,不要臥床過久,否則睡眠品質不佳;萬一上床睡不著超過30分鐘宜離床,並做最不喜歡之事情,等有睡意再回床睡覺。
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3.快樂動:盡量定時早起取代晚睡,每週做3次運動,每次30分鐘,心跳達每分鐘130下,或每天快走至少10分鐘,逐步累積到每天30分鐘,更重要的是運動時要保持愉快的心情。
【貼心小叮嚀】:
不要害怕到身心科做評估,早期發現有助早期治療,若壓力過大引發諸多生理不適,而各項血液、生化、X光、心電圖檢查卻找不到異常,不妨接受建議尋求身心科醫師諮詢協助。
文章內容取自華人健康網
※若有失眠問題,可試試在額頭處貼上中藥貼布,有助睡眠喔!