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壓力大引發憂鬱，甚至狂掉髮！新北市1位年約40歲的警察，因輪班勤務繁忙、工作壓力大，長期依賴安眠藥，詎料，2個月內大量掉髮，每天睡醒時枕頭上都是頭髮，後經醫師確診為「壓力症候群」所致。

壓力引憂鬱　天天狂掉髮

回顧治療過程中，患者曾經到皮膚科求診，服用類固醇藥，但仍未獲改善，後來到新店慈濟醫院身心醫學科求診，經診斷是壓力引發憂鬱情緒，給予抗憂鬱劑、血清素調節劑治療，經過半年左右，患者不僅擺脫安眠藥，頭髮也慢慢長回來了。

而這位警察大量掉髮，就是因為壓力大、工時長，影響荷爾蒙分泌，導致頭皮生長環境不佳而掉髮，事實上，只要減少壓力，多運動、放鬆心情、充足睡眠與均衡飲食，不僅可改善慢性疲勞，甚至對於自律神經失調也有助益。

李嘉富醫師強調，壓力對人體健康的影響可以分為優壓、劣壓，適當的壓力可增進腦力、提高免疫力、戰鬥力、提升效率、存活率；但過度的壓力則可能造成焦躁鬱悶、失眠、食慾不振，甚至引發自律神經、內分泌及免疫系統疾病。

自我調適壓力　掌握3法寶

至於，平時該如何自我調適壓力？李醫師建議「健康吃、安心睡、快樂動」3原則，只要能做到這3大原則，壓力在沒有達到病態的情況下，都有機會獲得緩解。

• 1.健康吃：多攝取富含「色胺酸」的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纖餅乾和堅果類食物，有助安定焦躁不安的情緒。

• 2.安心睡：上床睡眠時間宜固定，不要臥床過久，否則睡眠品質不佳；萬一上床睡不著超過30分鐘宜離床，並做最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺。

• 3.快樂動：盡量定時早起取代晚睡，每週做3次運動，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，或每天快走至少10分鐘，逐步累積到每天30分鐘，更重要的是運動時要保持愉快的心情。

【貼心小叮嚀】：

不要害怕到身心科做評估，早期發現有助早期治療，若壓力過大引發諸多生理不適，而各項血液、生化、X光、心電圖檢查卻找不到異常，不妨接受建議尋求身心科醫師諮詢協助。

文章內容取自華人健康網

※若有失眠問題，可試試在額頭處貼上中藥貼布，有助睡眠喔!